最近，有姐妹留言问：有没有适合新手减肚子，简单有效一点的练习，身上湿气太重，也想要祛湿的练习……
正好夏天到了，也是排寒祛湿最好的季节。
今天就给大家分享一套30分钟初级站立瘦腰腹练习，瘦两侧腰减小肚子，还能全身燃脂塑形，暴汗排毒排寒湿，动作十分简单，在家就可以练。
适合人群：新手，久坐不动腰腹游泳圈肚子大的人，气血不通寒湿重的人，啤酒肚大肚腩，小腹突出，内脏脂肪高的人群，40岁+代谢慢，想要减脂塑形的人等。
跟练视频👇
动作1：站立抬腿手拍膝
自然站立，腹部核心收紧
屈手肘在身体前侧
手肘向外，掌心朝下
吸气，头颈脊柱延展一条直线
呼气，肚子像束腰带一样收紧
下腹发力，抬起右腿向上
右手拍右膝，吸气，还原，换边
左右交替练习10-20次
注意点：整套动作全程肚子收紧，腰背立直，不要弯腰弓背，也不要塌腰翘臀挺腰鼓肚子。
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动作2：站立抬腿腹部扭转
在动作1的基础上
双手上下交叠在胸部前侧
吸气，身子延展正位一条直线
呼气，腹部核心收紧
抬起右腿向上，同时腹部侧腰发力
身体向右扭转，右膝与左手肘相互靠近
吸气，还原，换边，左右交替练习10-20次
呼吸注意点：采用鼻吸口呼的方式，吸气，3-4秒，呼气，6-8秒，吸气，身体延展拉长，呼气，腹部收紧发力做动作。
动作3：站立抬腿腿下拍掌
在动作2的基础上
吸气，身体向上延展拉长
双手臂侧平举
呼气，下腹部发力抬起右腿向上
双手在腿下拍掌
吸气，还原，换边
左右交替练习10-20次
注意点：新手直腿向上抬有困难，可以微微屈膝，双手掌拍不到，可以拍大腿。
动作4：站立交替抬腿
在动作3的基础上，手臂放在身体两侧
吸气，身体延展拉长
呼气，腹部核心收紧
屈膝抬起右腿再向前伸直
同时左侧肩背发力
手臂向上向前靠近右脚
吸气，还原，换边，左右交替练习10-20次
注意点：腰腹核心收紧，下腹部发力抬腿，腿伸直有困难的，可以尽量伸做到自己的幅度。
动作5：站立抬腿扩胸夹背
站立，双手臂前平举
掌心相对，双手臂分开一肩宽
吸气，身体延展拉长
呼气，下腹部发力抬腿
同时胸腔背部同时发力
屈手肘向后，吸气，还原，换边
左右交替练习10-20次
动作6：站立抬腿身体前侧拍掌
在动作5的基础上
吸气，双手臂侧平举，掌心朝向
身体延展一条直线
呼气，下腹部发力抬腿向上
同时双手身体前侧拍掌
吸气，还原，换边
左右交替练习10-20次
动作7：弓步抬腿
站立，右脚向后一大步
前脚掌推地，屈左膝
膝盖脚尖同向，身体向前30度左右
吸气，双手臂向上举过头顶
呼气，下腹部发力抬起右腿向上
同时肩背发力双手臂向下压来到右腿两侧
吸气，还原，重复练习10-20次，换边返回搜狐，查看更多